منتديات مجرد أماني
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

منتديات مجرد أماني

منتدى يجمعنا على المحبة والاحترام
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
فلنكن معا يدا واحدة لرقي المنتدى ...
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» عيد ميلاد سعيد anwar
السبت أكتوبر 08, 2011 5:25 pm من طرف Amani Admin

» الصــوره المـرشـحـه لجـائــزه التصـويـر الـعـالـمـيـه 2011
السبت أكتوبر 08, 2011 4:41 pm من طرف Amani Admin

» مجرد أماني
السبت أكتوبر 08, 2011 3:46 pm من طرف Amani Admin

»  سجل حضورك اليومى بذكر الله عز وجل
الخميس أكتوبر 06, 2011 3:34 pm من طرف ريما السعدي

» سجل حضورك بنطق الشهادتين
الثلاثاء يوليو 19, 2011 4:21 pm من طرف الموج الهائج

»  .•¨`*:• متى تبكي على نفسك.•¨`*:•
الثلاثاء يوليو 19, 2011 4:15 pm من طرف الموج الهائج

» همسات متفرقة
الخميس يوليو 07, 2011 9:45 am من طرف روحي أنا

» الدعاء الذى ليس بعده دعاء – دعاء لا يردة الله سبحانة و تعالى
الخميس يوليو 07, 2011 9:17 am من طرف Amani Admin

» حوار بين فتاة والشيطان لحظة الموت...
السبت يوليو 02, 2011 12:45 pm من طرف الموج الهائج

المواضيع الأخيرة
» عيد ميلاد سعيد anwar
السبت أكتوبر 08, 2011 5:25 pm من طرف Amani Admin

» الصــوره المـرشـحـه لجـائــزه التصـويـر الـعـالـمـيـه 2011
السبت أكتوبر 08, 2011 4:41 pm من طرف Amani Admin

» مجرد أماني
السبت أكتوبر 08, 2011 3:46 pm من طرف Amani Admin

»  سجل حضورك اليومى بذكر الله عز وجل
الخميس أكتوبر 06, 2011 3:34 pm من طرف ريما السعدي

» سجل حضورك بنطق الشهادتين
الثلاثاء يوليو 19, 2011 4:21 pm من طرف الموج الهائج

»  .•¨`*:• متى تبكي على نفسك.•¨`*:•
الثلاثاء يوليو 19, 2011 4:15 pm من طرف الموج الهائج

» همسات متفرقة
الخميس يوليو 07, 2011 9:45 am من طرف روحي أنا

» الدعاء الذى ليس بعده دعاء – دعاء لا يردة الله سبحانة و تعالى
الخميس يوليو 07, 2011 9:17 am من طرف Amani Admin

» حوار بين فتاة والشيطان لحظة الموت...
السبت يوليو 02, 2011 12:45 pm من طرف الموج الهائج

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث

شاطر | 
 

 لا تكوني ضحية الضغط!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أميرة خائبة



عدد المساهمات : 54
تاريخ التسجيل : 15/10/2010
العمر : 35
الموقع : الجزائر الحبيبة

مُساهمةموضوع: لا تكوني ضحية الضغط!   الأحد ديسمبر 26, 2010 11:29 am

:n*n: جميعنا نساء وجميعنا قد نتعرض لمراحل ضغط نفسي لسبب أو لآخر، كما قد ننفعل ونبحث عن أي شيء نفرغ فيه شحنات غضبنا مهما كلفنا الأمر ولو على حساب صحتنا وعلى راحة ذواتنا، فيما يلي بعض النصائح التي قد تعيننا على تجاوز هذه المحطات، ولا داعي للقلق، فأنت حواء وطبيعي ما يحدث كونك في النهاية...بشر
- تجنبي
التسوّق في مثل هذه المواقف واقتناء المأكولات المحبّبة لديك، خاصة إذا كنت من محبّي الحلويات والسكاكر، تجنبّي شراءها وتخزينها في المنزل كي لا تلجئي إليها عند الحاجة.
- لا تدخلي
إلى المطبخ مباشرةً، بل الجئي إلى حلول بعيدة عن الطعام: ابتعدي عن البراد أو خزانة الطعام. في المقابل، قومي بنشاط تحبّينه مثل محادثة صديقة على الهاتف، اللهو مع الأولاد أو تدريسهم، زيارة جارة، أو المشي خارجاً أو في مراكز التسوق.
- ميّزي
بين الشعور بـ"الجوع النفسي" أو "الجوع الفيزيولوجي" الحقيقي:هل تشعرين بالجوع فعلاً؟ إذا كان الجواب نعم، حضّري وجبة أساسية أو خفيفة صحيّة. إذا كانت مشاعرك هي التي تتحكم بطلبك للطعام، حاولي تمضية وقتك بنشاطات أخرى كالذهاب في رحلة خارج البيت، حينها ستنسين ولن تفكري في الطعام.
- حضّري
مسبقاً لوجبات صحيّة: نظّمي وجباتك واجعليها متوفّرة، جاهزة بمتناول يدك، استبدلي الوجبات العالية السعرات والدهون بغيرها من الوجبات الصحيّة المغذّية: بدل من تناول الحلويات، الشيبس، أو الكيك، تناولي وجبة خفيفة صحية تتكون من الفاكهة الطازجة، اللبن الخفيف الدسم، رقائق الفطور الكاملة مع حليب قليل الدسم، أو سندويتش صغير من الجبنة قليلة الدسم مع الخضار على أنواعها.
نوّعي بالأطعمة كي لا تقعي في دوامة الملل من وجباتك الأساسية من الحبوب والنشويات، الخضار، الفاكهة، الحليب قليل الدسم ومشتقاته، واللحوم والبقوليات.
- تقيّدي
بأوقات محدّدة للوجبات: من الرائع أن تعرفي جسمك والأوقات التي غالباً ما تشعرين فيها أنك تحتاجين إلى الأطعمة غير الصحية، سواء كان ذلك في فترة الليل بعد نهار متعب في العمل أو في فترة بعد الظهر عندما تشعرين بالتعب. حاولي هنا أن تتناولي وجبتك المحضّرة مسبقاً في هذا الوقت وحاولي قدر الإمكان أن تفكّري بمتعة أخرى غير تناول الطعام.
- تابعي
في نظامك الغذائي الصحّي: ليس هناك طعام جيد أو طعام غير جيد، بل هناك نظام غذائي جيد ونظام غذائي غير جيد، هناك مكان في نظامك الغذائي للحلويات بكميات معتدلة، ذلك من وقت إلى آخر، مع الأخذ بعين الإعتبار هذه المأكولات ضمن الوحدات الحرارية المسموح بها يومياً. ولا تنسي أن تتلذّذي بتناولنها على مهل، مستمتعة بمذاق كل لقمة.
- أحبّي
نفسك وآمني بإرادتك في اتباع نظام حياتي صحي:اعتني بنفسك وأعطي لنفسك الأولية من خلال زيارة صالون التجميل أو النادي الرياضي، لأنك تستحقين تلك المكافآت الجميلة، من أجل المتابعة في نظامك الغذائي السليم. فليس أجمل من أن يرضى الإنسان عن نفسه ليعيش بسعادة ويسعد من حوله معه.
[b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Amani Admin
المديرة
avatar

عدد المساهمات : 99
تاريخ التسجيل : 05/07/2010
العمر : 27
الموقع : بلد العزة والكرامة *** الجزائر***

مُساهمةموضوع: رد: لا تكوني ضحية الضغط!   الإثنين ديسمبر 27, 2010 5:11 am

فعلا حبيبتي ومن الجيد ان تتقديد كل امرأة بهذه الخطوات وانا شخصيا نعرف بزاف بنات يعانيو من هاذ المشكلة وانظن أيضا اذا حاولت ان تجد لها هواية معينة كالطرز مثلا او حتى تىجريب طبخات جديدة من النت
على العموم كل وحدة تبحث وتختار هوايتها على حسب مواهبها واهتماماتها
وأكيد ما رحش تواجه هاذ المشاكل
دمت مبدعة بمواضيعك المميزة
ودمتي لنا اعز الاصدقاء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mojaradamani.yoo7.com
 
لا تكوني ضحية الضغط!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مجرد أماني :: الأسرة والطفل :: منتدى حواء-
انتقل الى: